去年の暮れから、腰痛。。。

ケニアから、アッサラーム アレイクム。

去年の年末あたりから、腰痛？と感じるようになってきた。

クシャミすると腰に痛みが出るようになったのです。

若い頃に、重いもの持ちすぎてギックリ腰になったことあるので、腰痛が悪化したら、どーなるか、わかってるつもりなんですが。

今の状態からの改善、悪化しないように、何か出来ることしとこーと。

毎日、ストレッチをするようには心がけます。

そして、ちょっと調べてみました。

http://zi-gen.com/low-back-pain-symptom-11357

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当てはまるのが、2個。

4&6

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沢山当てはまります。笑

長時間、同じ姿勢をキープしている。

運動の習慣がない。

椅子に座るとき、脚を組む。

夜更かし多い。

ストレスためこむ。

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前かがみ、深くできません。笑

やはり、筋肉。。。。。

伸びる筋肉が固まってる。。。

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運動不足が、怪しいです。。。。

ストレスもそれなりにありますけど。。。。

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ストレスは、

もう、ケニアで暮らしてる限り、

きっと無くなりません。泣

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腹筋、背筋をほぐしながら、鍛えていかないとだめですね。

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水不足でなければ、

電気が止まらないなら、

お風呂のコンディションが良いなら、

毎日でも、お湯に浸かりたいですよ。。。。。。

でも、お湯ためでも、すぐ冷える。

水は抜けていく。

現実、無理なんですよね。。。。

そして、住宅事情。

床に厚めの絨毯をひいてますが、

床冷えしそうなくらい、です。

建物が、

室内の壁は、コンクリートむき出しにペンキ塗ってるだけ。

床は、コンクリの上に木をはめ込んでるだけ。

窓は、隙間だらけ。

身体、結構、冷えるんです。笑

でも、腰痛は、シャレにならないので、改善を目指して、生活習慣！変えてみます！！！！

インシャアッラー！！